Armoefeningen na een borstoperatie
Na een borstoperatie kun je merken dat je arm en schouder minder soepel bewegen. Dit is normaal en meestal tijdelijk. Door oefeningen te doen, help je je arm en schouder om weer beter te bewegen. In deze folder lees je hoe en wanneer je de oefeningen doet.
Voor alle oefeningen geldt het volgende:
- Probeer je schouderoefeningen dagelijks te doen.
- Doe elke oefening vijf tot tien keer.
- Zorg ervoor dat je hierbij geen pijn hebt, maar beweeg wel maximaal.
- Een rekgevoel mag, pijn niet.
- Houd elke rek vier tot vijf tellen vast en adem rustig door.
Let op een goede houding:
- Sta of zit rechtop, laat je schouders niet afhangen maar trek ze iets naar achter.
- Vermijd verende bewegingen met de armen.
Ook na het oefenen mag je geen pijn hebben. Heb je dat wel? Oefen de volgende keer minder intensief.
Oefening 1
Beweeg je arm gestrekt voorwaarts. Wanneer je nog een wonddrain hebt, ga dan niet verder naar boven dan de tekening aangeeft.
Oefening 2
Laat bij deze oefening je armen langs je lichaam hangen. Trek vervolgens een aantal keer je schouders op en ontspan.
Oefening 3
Ga een stukje (15 cm) van de muur staan en 'krabbel' met beide handen tegelijkertijd langs de muur naar boven.
Oefening 4
Houd je handen achter je rug in elkaar. Vervolgens je armen gestrekt omhoog brengen.
Oefening 5
Vouw je handen in elkaar, daardoor wordt je arm aan de geopereerde kant gesteund. Je armen zo ver mogelijk gestrekt omhoog brengen.
Oefening 6
Leg je handen achter je oren tegen je achterhoofd. Strengel je vingers in elkaar. Breng je ellebogen van voren langzaam naar achteren.
Vragen?
Heb je na het lezen van deze folder nog vragen? Neem gerust contact op met het borstcentrum. Je kunt ons elke werkdag bellen tussen 10.00 en 12.00 uur.
Verpleegkundig Specialist
| Mariëlle | 0413 - 40 26 61 | mariëlle.hendriks@bernhoven.nl |
| Anita | 0413 - 40 26 16 | anita.vandeven@bernhoven.nl |
| Elise | 0413 - 40 26 60 | e.smit@bernhoven.nl |